【運動】

毎週のルーティン

10キロ　ランニング　週3回

筋トレ　　　　　　　週3回

アブローラー立ちコロ週2 50回

ダイエット目的でもあるが

筋力、走力、体力向上

モチベーション、メンタル安定の為でもあり

走れる身体作りが課題

目指すは↓の画像（メッシ）ぐらい。

身長170センチ　体重72キロ

僕は

身長169センチ　体重76キロ

76キロに見えないと言われる。

この2年筋トレやランニングしっかりやったから筋肉質になれてる。

ちなみに2年で9%体脂肪率は落とせた。

お腹もでてないけど、全体的にぜい肉が…😱

ダイエットの7割をしめる食事を制限せずに

ここまでこれたので

運動だけで72まで落とそうと思う。

💩ちなみに、伝えたい事があります。

筋トレ、ランニング、立ちアブローラー120回、その日にテキーラボトルを下ろしゲロ吐きまくりで二日酔いダウン

からの

次の日夕方にランニングをしたら

夜から震えと吐き気、頭痛などで

本当にチニそうになったわ😅

筋トレもランニングも、無理せずにね😅

ほどほどが大切だよ👍

ほな、見てくれてありがとうね😊