痛くて前週は走れなかった…

実は20代の前半にヒザの靭帯と半月板をやってしまった😥

その後遺症と冬の寒さのせいで痛みがありランニングできなかった。

とりまサポーターして走れるようになったが

サポーターしないとまともに走れないと思うと不甲斐ない気持ちでいっぱいだ…😰

毎週10キロ✖︎3本を行えば体調やメンタルの安定になるのがわかったから実行せねば…。

問題がどんどんでてくるけど

その都度しっかり解決、改善せねば…

筋トレも週3…。無理せず続けねば…。

【定着】

ランニング、筋トレなどしっかり定期的にできている。

コーヒーも毎日飲んでいたが、自分の身体にはあまり合わないと思い

お茶や白湯にレモンをいれたものを飲むようにしている。かなり身体に良いと実感できている。

とりま、かなり健康にシフトしてきてるな🤔

身体が疲れずらくなってるのが実感できている。

無理せずこなしていくー👍😊

【走】

走りすぎて足がつらい

体力マジで学生の時より低下しすぎやわ。

体力あると日中の活動が楽になるし

体力的にキツイ理由で思考停止しずらくなる

頭の回転の体調やスピードと

体力が向上することにより

メンタル的にも安定しやすく快適に

日常を過ごしやすくする為やっている。

今週も10キロ✖︎5回かな。

もしかしたら6回になるかも。

とりま、小さな目標をコツコツ達成させていく。

【2021今年自分を褒めたいこと】

今年はマジで健康にガッツリ フォーカスした

年になったわ。

一月にジム入会して週4〜5で通い

筋トレ週3

ランニング週5でやった。距離は1日1〜2キロ

最初の方はモチベーションが高くなかったので

トレーニングの強度は上げずに

通うという流れを作り

ジムを日常に取り入れるようにした。

マジで筋トレの強度は…レベル。

おばあちゃんと同じ重りでスクワットしてたからねw

アブローラーも6月から初めて

最初はヒザつきで10回2セットが限界だったが

結果ヒザつきで最高で日に300回

週で600回

1ヶ月で2200回やれるようになり

12月現在は

立ちコロ、日に最高120回やれるようになった。

以前からたま〜に外のランニング10キロコースもやっていたが、かなりきつかったが

アブローラーをチヌほどやりまくったおかげで

10キロコースが、かなり楽になった。

ちなみに今週10キロコースを5回も走れた😁👍

マジで嬉しいし、体力上がったなと実感できた。

嬉しかったことをまとめると

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

・ヒザつきアブローラー月に2200回

・立ちアブローラー日に120回

・ランニング10キロ5回週に走れた

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

できたことが、かなり嬉しいし

8年前ぐらいの体力に戻ったなと実感できた。

自分をかなり褒めたいわ😁

おわり。

【2021/12/中旬頑張ったこと】

マジ頑張った。

ランニング😏👍

10キロ✖︎4回走ったよ。

しかもかなり楽になったよ。

アブローラーやりまくったおかげで。

ストレスを溜めづらくなったよ。

発散もしっかりできるし。

ストレス溜まると冷静な判断がしずらくなるし

自分にも相手にも負でしかない。

筋トレはこの量を安定させて

ランニングだな。

アブローラーもかなりできるようになったし。

たぶんランニングを今追い込んでやってるけど

ある程度のレベルまで達したら

そこで継続にするから

その後に新たなルーティンを作りにいくかな。

とりま、かなり成長してるのを実感できている。

嬉しすぎる。

つらいな…。

なんだこれ…

メチャ頭痛いやん…。

偏頭痛かな。

マジ久しぶりやわ。

雨☔️降ると外でランニング🏃‍♂️できないし

いろいろ崩れるわ。

頭痛過ぎてつらいわ。😔

やることやってないし…進まない😢

太陽も☀️でないし、何やってんだよ天気。

完

2021年11月25日から1週間頑張ったこと、やったことなど。

・10キロランニング　　　　週4

・2キロランニング＋筋トレ　週2

・アブローラー立ちコロ15×3 週2

・配信30分×8回

・日記をつけ始めた

・コンカフェ　デビュー